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因時養生,從一天7個黃金時間做起!打造不易失眠生病的體質


犀利士5mg多少錢一粒 ,了解時間醫學,除了提前避災遠禍,另一方面,也讓人更准確地察覺自己的弱項,以作爲保養時的參考。

人體內每個器官,在不同時間區段的表現是有波動的。

比方說早上是心髒病與中風的好發時間,到了下午,心髒跟肺都會變得比較有力。

因心髒病開刀的患者,若在下午推進手術室,出現心肌受損等並發症的風險少50%。

就連運動員,都很容易在下午時段,取得個人最佳成績。

現在,越來越多的學者投入研究的時間醫學(Chronomedicine),西方因研究時間醫學而獲得諾貝爾獎,不過是近幾十年的事。

而早在幾千年前,東方人就已經把時間醫學運用得淋漓盡致,《黃帝內經》中順天因時養生思想就已相當明確。

縱覽東西方醫學,隨順時辰,完美的一天該如何度過?早上6:00起床喝一杯溫熱開水,幫助排便,預防便秘。

六點前後起床,是迎接嶄新一天的好時機。

久臥傷氣,人不是睡越多越飽,睡了超過自己需要的時間,有可能越睡越虛。

冬天太陽出來得晚,可稍微睡晚一些,等大地回暖再起身活動,忌過早的晨練,避免寒氣傷身。

早上8:00上班前運動一下、吃少許早餐。

于晨光中健走特別贊。

人體生物鍾的一天並非精准的二十四小時,曬到太陽有助于人體小宇宙與外在大宇宙校准調對。

沐浴陽光升高白天血清素的濃度,不但改善心情低落,還能調節夜晚褪黑激素的水平,助你一夜好眠。

如果你想要有更棒的學習力、記憶力,不需要吃什麽聰明藥,早晨的健走,就能幫你達成目標。

身體動起來,大腦也會開機,開始進入良好的學習、判斷狀態,人體,就是這樣設計的。

早上10:00暫停一下久臥傷氣、久坐傷肉,上班族坐辦公桌記得換個姿勢動一動。

做做肩頸背的伸展,敲敲大腿捏捏小腿。

或者你還可以手機搜個伸展運動的小視頻,跟著一起動一動。

面帶微笑,效果尤佳。

子午流注九點到十一點屬巳時,這是脾的時間。

久坐傷肉,等于是在傷脾。

經常覺得困倦濕重提不起勁的人,可留意自己是否有久坐活動量不足的問題。

心情上最好保持愉快、存善念、說善語,脾氣好、命氣也會跟著變好。

中午12:00享受食材豐富的營養午餐怕吃太多下午昏沉沉,采取以植物性食物爲主的飲食法,可解決這個問題。

若想減肥,不妨把午餐當成一天中份量最大的一餐。

晚餐減量,甚至不吃,覺得餓時喝蜂蜜水或無糖優格。

下午14:30~太陽下山前把一天該喝的大 G點震動海豚棒 部分水,慢慢喝完。

這是一天中第二個排毒的好時機。

傍晚前就喝夠一天的八、九成水量,還能避免夜尿擾眠。

在這段心與肺的高峰時間,你要專注學習、認真工作,或加強鍛煉身體,都是極好的。

晚上18:30理想狀況下,這時間工作應該結束了最好能陪伴愛人或寵物或朋友。

改掉熬夜加班後暴飲暴食的習慣,甘油三酯、膽固醇紅字的人,請避免晚餐吃過晚、吃過多。

晚上20:30~入睡從事令你愉悅的靜態活動。

忌情緒大波動、生氣吵架、激烈運動。

宜閱讀紙本書籍、練習呼吸、靜坐靜心、泡澡足浴、按摩放松。

改善睡眠障礙、肥胖、代謝症候群,宜縮短「螢幕時間」。

在睡前一段時間關閉所有會亮的螢幕,暫別手機、電腦、平板和電視,不追劇、不收發E-mail 。

眼睛避免3C藍光與強光刺激,心腦避免思慮過度,並盡量在十點半前上床躺平。

以上是建議的理想作息時間。

但養生沒有絕對,掌握順時鍾原則,怎樣最順、最舒服,可自由彈性調整。

避災遠禍不分中西醫,會保養最重要西方醫學從臨床經驗上注意到了時間與病理變化間的關系。

某些病在某個時間點,特別容易發病。

除了心肌梗塞大多集中在早上六點到中午這段時間,還有季節交替時的眩暈、夏天的濕疹,以及上班族每周一的心情低落(Blue Monday)。

包含荷爾蒙的分泌、血管血壓的變化,你不用擁有超能力也能未蔔先知,對時間醫學理解越多,預防的時機就能抓得越准。

比如要預防氣喘,除了日常排除過敏因子,淩晨時分的冷空氣也要注意。

有趣的是,在中醫子午流注理論中,淩晨三點至五點寅時,恰好是真氣運行于肺經的時間,若肺氣失調、在屬于它的時段氣血運輸不暢,有人會咳嗽,而有人會在這時間轉醒。

了解時間醫學,除了提前避災遠禍,另一方面,也讓人更准確地察覺自己的弱項,以作爲保養時的參考。

參考文獻【1】洛桑加參. 簡單豐足:減法養生的52個關鍵字[M]. 時報出版. 2020【2】南征,祝志嶽. 在正確的時間做正確的事——談談如何因時養生[J]. 中醫健康養生,2016,(10):36-38【3】李永平. 淺析順天因時養生[J]. 山西中醫,2012,28(10):61-62
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