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經證實的長壽法則:洗個冷水澡,交朋友,戒酒


必利吉價格 ,數百年來,人們一直在尋找那些恢複活力的蘋果。

我吃了一個,你以一種美妙的方式變得更漂亮、更健康、更快樂。

不幸的是(或者幸運的是),對于衰老的影響沒有這種神奇的補救措施,但科學家們提出了一些簡單的建議。

如果你跟著他們,那麽你肯定會看到沒有任何神奇果實的結果。

永遠年輕≠永遠醉米哈伊爾·日瓦涅茨基( Mikhail Zhvanetsky ) 的小劑量酒精,量多少都有用這句名言早已在民間流行。

關于小劑量酒精的無害甚至益處的觀點已經深深植根于人們的腦海中。

例如,許多人相信紅酒可以增強血管壁並有助于預防動脈粥樣硬化,幹邑白蘭地對心髒有益,而加胡椒的伏特加可以治療感冒。

但法醫科學家阿列克謝·雷舍顿在他的《如何不年輕》一書中解釋說:酒精的擁護者通常忘記提及乙醇,它對身體有不利影響,即使是少量的。

是的,單甯、果糖、抗氧化劑本身是有用的,但它們的所有積極作用都被乙醇造成的傷害抵消了。

你也可以在下水道清潔劑中添加一種維生素,並爭辯說它對你的健康有益,因爲它含有維生素,Reshetun 寫道。

作者並不敦促大家徹底戒酒,但建議不要對酒精飲料的無害甚至好處抱有幻想。

精神病學家和神經精神藥理學家大衛·纳特( David Nutt ) 在他的著作《喝還是不喝?《酒精與健康新科學》打破了關于酒精的流行神話。

例如,昂貴的酒精和廉價的酒精一樣有害。

如果更昂貴的飲料在早上沒有讓你宿醉,那很可能是因爲你品嘗了它們,因此少喝了。

飲酒者還聲稱,酒精可以幫助他們放松,感覺更自信,甚至更快樂。

納特以一項有趣的研究作爲回應。

在新西蘭,研究參與者被安排在一間布置得像酒吧一樣的房間裏。

他們中的一半被告知他們的杯子裏有伏特加和滋補品,另一半被告知只有一種滋補品。

但實際上,他們都得到了一種純滋補品。

爲了可靠性起見,據稱裝有酒精的玻璃杯上裝飾著浸泡在伏特加中的石灰楔,因此參與者可以聞到酒精,盡管飲料中的酒精含量可以忽略不計。

結果,絕對清醒的人表現得好像喝醉了:他們調情、咯咯地笑,即使被告知真相,也拒絕相信自己沒有喝醉。

更多的蔬菜,更少的肉沒有抗衰老産品。

但良好的地中海飲食可以顯著影響預期壽命並預防糖尿病和心血管疾病。

在《生物黑客:如何控制健康以 100% 感受健康》一書中,治療師Aleksey Bezymyanny描述了這種飲食的主要規則:飲食以慢碳水化合物爲基礎,尤其是全谷物。

面包、米飯、土豆或面食不是違禁食品,而是基本的日常食物。

蔬菜、蔬菜、豆類、堅果和水果、少量橄榄油、奶酪、酸奶也應該每天出現在菜單上。

每周只能吃 1-3 次的食物:雞蛋、魚和海鮮、家禽、糖果。

肉類是百歲老人餐桌上的難得一見。

牛肉、羊肉或豬肉一個月可供應數次。

地中海飲食的一個重要規則是選擇適合當季的最高質量的當地産品。

在餐桌上聊天!在晚餐時進行友好的交談將對您的健康和情緒産生有益的影響。

在冰水中尋找壓力科學記者比爾·吉福德( Bill Gifford)在他的書變老沒有必要!的一章中寫道。

談論所謂的hormetic生活方式。

它的追隨者一直在尋找各種壓力來源。

hormetic這個詞來自古希臘詞hormesis —— 快速運動 ——科學家指的是生 電動仿真陽具 物體對壓力的某種反應。

興奮作用背後的基本思想是,某些類型的中等強度的壓力會産生積極的影響。

這種壓力可能是在冰水中遊泳。

在芬蘭的一項研究中,冷水遊泳者在‘冬季遊泳季節’開始之前(是的,有一個)和五個月後接受了調查。

在冷水中定期遊泳幾個月後,在他們的血液中發現了更高水平的天然抗氧化劑(酶)。

此外,他們的紅細胞和血紅蛋白含量很高——他們的血液更血。

身體已經適應了暴露在冷水中的壓力,並且已經適應了積極的關系,吉福德寫道。

如果您還沒有准備好進入冰浴,請嘗試洗個冷水澡:從幾秒鍾開始,逐漸將持續時間增加到幾分鍾。

永遠在一起管理學教授Linda Gratton和經濟學教授Andrew Scott在未來學著作《新長壽:在不斷變化的世界中建立在人類福祉上的東西》分享了他們對人類不同階段積極情緒的研究。

事實證明,豐富而長期的關系會引起人們最強烈的幸福感和滿足感。

這些人際交往創造了一種歸屬感和欣賞感。

當我們被愛並作爲回報愛他人時,我們每個人都會感受到關注、關心、幸福和理解。

相反,當我們無法溝通時,我們會體驗到被拒絕的感覺,我們對他人的信任就會減少,這讓我們感到孤獨、無價值和全神貫注,作者寫道。

他們保證加強友誼和家庭關系將有助于活得更久、更快樂,因爲這是真正揭示人性的關鍵。

爲此可以做些什麽?例如,想想你如何分配時間:你花多少時間在工作上,以及多少 - 與親人溝通。

您需要了解自己是否會在一個感興趣的領域投入過多時間而犧牲其他人的利益,從而危及自己的未來。


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