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一文講清楚高血脂的飲食宜忌,把吃出來的高血脂吃回去


必利勁真的能治療早洩嗎 , 隨著生活水平的提高,越來越多的人得上了新四高——高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸。

一旦惹上這些慢性病,那就得「管住嘴」了~這期,小薇爲大家整理了「新四高飲食指南系列」中的「高血脂飲食指南」,探討下高血脂患者究竟怎麽吃才安心?跟著小薇一起來看看吧~高血脂,這些食物要限制吃高血脂患者在飲食上,要嚴格限制食物中高膽固醇的攝入。

因此,建議每人每日膽固醇的攝入量<300mg。

☆以上數據來源于《中國食物成分表》(由中國疾病預防控制中心營養與健康所編著)減膽固醇要注意:如果一定要食用高膽固醇的食物,要嚴格控制攝入量,例如每周能吃4~5個雞蛋;盡量選擇少油的烹饪方式,首選植物油;蔬菜水果約等于 菱形萬艾可 不含膽固醇,如果膽固醇偏高的話,可以多吃點蔬菜水果平衡。

高血脂,這些食物推薦多吃高血脂患者,多吃以下食物有助于降低血脂:富含維生素C、維生素E的蔬果富含膳食纖維的食物茶1、富含維生素C、E的食物建議每人每天攝入維生素C 60mg、維生素E 12mg。

補充維生素C、E要注意:可以吃同時富含維生素C與維生素E的食物,一次性補充需要的維生素。

2、富含膳食纖維的食物建議每人每天攝入膳食纖維 25-30g。

補充膳食纖維要注意:以上種類中,每天吃夠3-4種食物就足夠一天的膳食纖維攝入量;攝入膳食纖維的同時要多喝水,每次大約攝入250ml的水分(大概是半瓶礦泉水的量);也不能每天都吃同一類食物,單一物質的營養太單調,要雜著吃。

3、茶喝茶不僅能補充水分,還有助于稀釋血液,降低血脂。

建議每人每天喝茶10~20g。

飲茶要注意:避免喝濃茶,切忌一次性喝過多的茶;腸胃功能不好的人群不建議喝茶,因爲茶對腸胃的刺激性比較強。

高血脂,其他的注意事項1、挑選肉類高血脂患者日常飲食要做到營養均衡,除了蔬菜水果,也要吃適量的肉類。

挑選肉類時應當以白肉爲首選。

白肉(即魚、禽類肉)相較于紅肉(豬、牛、羊肉)的脂肪含量低、不飽和脂肪酸含量高,有利于穩定血脂。

2、避免暴飲暴食暴飲暴食會攝入過多的熱量,從而引起血脂增高。

所以,要注意少食多餐,吃七八分飽最適宜。

3、多喝白開水高血脂患者尤其要多喝水,因爲水分可以調節血液濃度,從而降低血脂。

每天要喝1500~2500ml的水(大概是3-5瓶礦泉水),飲茶和飲水的比例約爲1:2。

但喝水也有講究,注意補水的三個黃金階段:起床一杯水:早上空腹喝一杯溫水,有助于促進血液循環;睡前一杯水:睡前1~2小時小口喝一杯(250ml)溫開水,可防止淩晨出現血栓;起夜一杯水:有助于預防夜間排尿可能會出現的,因缺水引發的供血不足、心絞痛等。

總之,高血脂患者除了要限制吃高膽固醇的食物、多補充維生素和膳食纖維等外還應該定期體檢、吃藥治療、加強鍛煉多管齊下才能控制好血脂~
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