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中秋「烤」驗腰力 醫師籲:小心腰痛上身


【新唐人亞太台 2020 年 09 月 29 日訊】      中秋4日連假將於本週開跑,烤肉幾乎已成台灣全民運動,甚至已有民眾提前「開烤」,不過大甲光田綜合醫院骨科部醫師嚴可倫指出,每一年中秋後總有腰痛不堪而求診的病人,詢問症狀發生總和烤肉有關,有人是烤肉當晚就腰痛,有的是隔天一覺醒來疼痛難耐,原因就在於烤肉姿勢不良導致。 一般親朋好友齊聚烤肉過節最常見的方式,幾乎都是眾人圍繞著一個烤肉架坐著,而市售傳統烤肉架高度通常都非常低,幾乎貼在地上。正因為烤肉架高度很低,民眾多坐在小板凳、席地而坐或蹲著,形成一個「膝蓋比髖部(屁股)高」的姿勢,導致身體呈現往前駝背、彎腰的姿勢以維持平衡。
醫師提醒烤肉改良的方式可以把烤肉架架高。(大甲光田綜合醫院提供)
醫師提醒烤肉改良的方式可以把烤肉架架高。(大甲光田綜合醫院提供)
大甲光田綜合醫院骨科部醫師 嚴可倫:「我們不是蹲著就是坐著很矮的板凳,所以這時候會呈現人向前傾彎腰駝背的姿勢,這個椎肩盤的壓力比起我們正常抬頭挺胸的姿勢會暴增2倍以上,因此會覺得很不舒服,那麼改良的方式呢,有三招,第一個把烤肉架架高,或者是外面有賣高腳架型的烤肉架或,甚至是像看電影在國外他們其實都是站著在烤肉的。」 根據研究指出,比起「抬頭挺胸、坐端正」的姿勢,人在「向前彎曲、駝背」時,腰部、椎間盤所承受的壓力會暴增許多,持續同一個姿勢烤肉一整晚,或更糟糕的是用這樣錯誤的姿勢來搬東西,例如烤肉常搭配的一箱啤酒、一大桶汽水或裝滿木炭超重的烤肉架,對腰椎都是嚴重傷害,因此造成烤肉後出現群體腰痛的病人。
光田綜合醫院骨科醫師嚴可倫示範民眾常見前傾彎腰的烤肉姿勢,會造成椎間盤壓(大甲光田綜合醫院提供)
光田綜合醫院骨科醫師嚴可倫示範民眾常見前傾彎腰的烤肉姿勢,會造成椎間盤壓(大甲光田綜合醫院提供)
嚴醫師說,民眾想要避免烤肉致腰痛上身很簡單,第一是提高烤肉架與椅子的高度。可以用磚頭、空心磚等耐熱的物品將烤肉架墊高,也可以挑選購買「高腳型烤肉架」,把握烤肉加的高度大約和腰同高,而且當烤肉架的高度提高了,就可以選擇更高的椅子,讓坐姿呈現「髖比膝高」的姿勢而減少彎腰。或者乾脆選擇站著烤,再把美食拿到正常的餐桌坐著吃,都是比較安全舒適的姿勢。倘若無法加高烤肉爐,嚴可倫則建議民眾挑選加長版的烤肉夾,如此一來,還是可以選擇較高的椅子來坐,也避免近距離吸入太多的油煙與炭灰。或者民眾也可選用近來可在室內使用的電烤盤,在平時用餐的餐桌上烤,既可以避免椅子過低的錯誤坐姿,也可以大幅減少油煙、與木炭不完全燃燒導致的一氧化碳,當然,使用電烤盤與延長線時,要特別留意用電安全。 最後嚴醫師提醒,曾有腰傷、灌過骨水泥或已確診為椎間盤突出的病友,要避免彎腰烤肉來考驗自己的腰力;另一方面,如果民眾實在無法避免前傾彎腰烤肉,也一定要記得要隨時站起身活動筋骨,避免長時間單一姿勢不動,才能有效減低腰椎的負擔與腰痠背痛的風險。

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