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長期睡眠不佳壞處多,醫師建議做到這3點可助眠


現代人生活過於忙碌,為了保持規律的運動習慣,有些人會利用晚上空檔運動。但很多人發現,長期下來身體處於越來越疲倦狀態,夜間入睡困難,即使入睡了又有淺眠的困擾。聯安預防醫學機構聯安診所院長鄭乃源表示,規律運動雖然對身體健康有幫助,但運動的強度與時間也需配合年齡及身心狀況調整。

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良好的睡眠有助於調節體內荷爾蒙的機制、協助新陳代謝、幫助細胞與體內組織的修復再生等。但很多人因為工作或是日常生活的種種壓力,而常常捨棄了「睡眠」,等到夜不成眠時,才驚覺睡眠的重要性。

長期睡不好,可能造成肥胖、代謝症候群、心血管疾病、中風等慢性疾病,甚至導致腦中的異常蛋白無法代謝而持續堆積,造成損傷,長久下來甚至容易提高阿茲海默症風險。

而根據台灣睡眠醫學會統計,台灣每10個人當中就有1個有睡眠障礙,更有美國研究指出,40%的美國成年人睡眠不足,因此鄭乃源建議,想要好好睡,這3大方面可不能忽略:

(一)睡的夠,活力才充沛:建議睡足7至8小時才是正常睡眠的最佳長度,讓睡眠時間足夠且固定,才不會越睡越疲憊。

 (二)跟隨大自然規律走,越睡越舒服:現代人慣性加班熬夜,而延遲自己入睡的時間。古人云:「日出而作,日落而息」即是這個道理,將自己的生理時鐘與生活環境的光源變化配合在一起,試著訓練自己讓身體跟著大自然的規律走,不要被工作或其他事務綁架,讓身體在入夜後能自然釋放褪黑激素,有助睡眠。

(三)環境要放鬆,睡覺最舒壓:使用遮光的窗簾,讓房間保持昏暗好睡的環境;使用除溼機或定期烘被,控制室內溫度及溼度,讓環境更助於入眠。瑜珈、冥想、呼吸練習等舒壓的活動,也有助於讓心情放鬆、促進睡眠。

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現代人睡前手機不離身或看電視,常導致晚睡或影響睡眠品質,建議可嘗試比平常提早1小時入睡,漸進式改善睡眠,並可使用穿戴式監測睡眠品質,來記錄及了解自己的睡眠狀況,而做後續個人化的睡眠調整。


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